trening nog

Dzień 74 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą 5sx8p ->80kg Wykroki ze sztangielkami 4sx(10+10)p ->(13+13kg) Prostowanie nóg siedząc 4sx15p ->40kg Uginanie nóg w leżeniu 4sx15p ->30kg Martwy ciąg na prostych nogach 4sx10p ->65kg Wspięcie na palce siedząc 4sx20p ->65kg Wspięcie na palce z sztangą 4sx20p ->75kg Cardio: Marsz do biedronki 30 min. [...]

[...] Ogólnie paliło masakrycznie martwy tez już pora na to 75 kg. Łydy w siadzie jakoś zapomniałem i wykończyłem już w staniu. Zobaczy jak jutro z domsami będzie, myślę że trening udany. Waga na czczo 81.5 kg-> nowy mój rekord :) (no jeszcze tylko ten brzuch i dół klaty wytopic :)) ). Zdjęcia i miarkę 29.11 porobię. Suplementacja: Olimp Gold [...]

[...] Ogólnie wprowadzam bardziej intensywne cardio" Dieta: Dzień 21 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Dzionek całkiem spoko, poza tym że mam ogromnego lenia do nauki. No ale trening był udany :). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ee06ea80a2b4b3894ef53fcb56c6403.png

[...] - 2 kapsułki o3 Posiłek II: - 200g serka wiejskiego - jedna papryka (wymieszana z serkiem) - jeden pomidor (wymieszany z serkiem) - 20g orzechów włoskich Posiłek III (przedtreningowy): - 100g piersi z kuraka - 100g ryżu pełnoziarnistego - surówka z pomidora, papryki, kapusty pekińskiej, szczypiorku i natki pietruszki - 1 kaps Vita-min Plus [...]

TRENING NR8 TRENING SILOWY "Trening B" Ilosc serii: 2 Ilosc Powtorzen: 12 A. Martwy ciąg: I seria: 27,5kg II seria: 27,5kg (+2,5kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy I seria: 16kg II seria: 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: I seria: 26kg II seria 26kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc, zza glowy I seria: 16kg [...]

NIEDZIELA TRENING NR 10 TRENING SILOWY "Trening B" Ilosc serii: 3 Ilosc Powtorzen: 10 A. Martwy ciąg: 27,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy: 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 26kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc, zza glowy: 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 26kg C1. wypady w [...]

CZWARTEK TRENING NR 12 TRENING SILOWY "Trening B" Ilosc serii: 3 Ilosc Powtorzen: 10 A. Martwy ciąg: 32,5 (+5kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy: 18,5kg (2,5kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 26kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc, zza glowy: 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: [...]

[...] a ww 30% tylko wtedy wychodzi mi baaaardzo duza ilosc bialka bo az 166g ww 143 a tluszczy 73. Moze ktos moglby mi pomoc sluzyc jakas dobra rada :-P SOBOTA - dzien beztreningwoy, glownie oparty na przygotowaniach do swiat. MISKA - podczas przogotowywanie DIETETYCZNYCH wersji!!! swiatecznych dan zawsze cos wylizalam, czy skosztowalam wiec i [...]

[...] mniej założyć na początek, nie wiem jak to wyglada jakos widac na filmiku, ze sie męcze \-). Próbowałęm to jakoś technicznie zrobić dlatego sie tak ustawiam ;q Ogólnie trening ok, przed wykrokami już miałem dość, ale zrobiłem z ketlami 10 /SFD/Images/2016/2/6/d661f75a5c884029803d392f9bc7eb02.gif po 15x na noge [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=BwjSUM3KdMA W końcu dzień wolny od pracy, wstawanie bez budzika takie piekne http://emotikona.pl/emotikony/pic/budzik.gif, z rana trening po pierwszym posiłku, czułem sie zregenerowany elegancko, czas treningu 1h5min+rozciąganie.Robiłem siady w skarpetkach xd, bo nie czułem sie stabilnie w adidasach [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/11/43748948d733456eb53c72dbef4dbfb0.jpg https://youtu.be/_qBq75ReiLE https://youtu.be/AgRITUYlPFg Dobry w miare trening z rańca, bo pustki na siłowni. Wydaje mi sie że siadam jak jakaś ciota jak te filmiki oglądam \-). Reszta ok, podokładałem powoli ciężaru wszędzie, na wykrokach już [...]

[...] później tylko szybkie zakupy i lulu. micha chyba tylko przekroczona tłuszczami, bo źle sobie policzyłam sobota: DT, bareczki. i te bareczki wlatują po raz ostatni. zmieniam trening, w przyszłym tygodniu testuję Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 20kgx8/20kgx9/22,5kgx8/22,5kgx7+1 20kgx8/20kgx7/20kgx8/20kgx7+push pressx1 2a Unoszenie ramion [...]

[...] w zwisie 4 x max /SFD/Images/2016/5/13/38869f3f6a454e9dbb18a9e240de0f13.png /SFD/Images/2016/5/13/f5430ff52a5a40f4bcfa5b69d60ccf6c.jpg jo, na 5 do pracy, zaraz po pracy na trening prosto, 8h na nogach, plus musiałem fordem piechotą naginać jakieś 15 min na siłke, ciężko było, ale poszedłem i zrobiłem te patyki \-) na suwnicy juz nie bede jakos [...]

[...] zwisie 4 x max /SFD/Images/2016/7/1/1b2bd5140cf844eb8c2c1123349121b6.png /SFD/Images/2016/7/1/cb49ff4f82ab45b199a2aba9b6afa2e6.jpg jojo, odpczywalem wiekszosc dnia, z rana trening calkiem spoko ;-) potem zakupy jakies zarelko i tak leci, szama na jutro do pracy juz gotowa takze, czekam na mecz zobacze czy pojde gdzies do pubu co moze sie [...]

[...] piekny dzien, wiekszosc czasu na plycie lotniska, okularki, opalilo Mnie troszke %-) dosc cieplo, az zimne energy drinki rozdawali, bo Anglikom goráco przy 20+ stopniach xd trening dosc dobry, suwnica jedna zajeta jedna zepsuta, to sztanga robilem weszlo by 90x10, ale staralem sie schodzic dosc nisko. reszta na pelnej xd a ten filmik lubie ;-D [...]

[...] 12 /SFD/Images/2016/7/29/c7a86f8178af42d5b853c79f46094971.png /SFD/Images/2016/7/29/2785450f94d749d78d71be57d1ba3c9f.jpg wypiska z wczoraj no i tak, wróciem pozno wczoraj, trening zrobiony, nogi w miare dostaly, ale tak jak mówie te siady poprawie, mianowicie stopy sobie bede trzymał, ew talerzami je przyblokuje, kosztem niskiego zejscia czuc [...]

[...] pospiechu na amerykancach to choc tyle :-)) po pracy troche leb mi pekal od skupienia i jezdzenia xd nie chcialo mi sie strasznie isc na silownie, ale zebralem dupe i dobry trening wszedl, choc cos Mnie w plecach yeblo na poczatku przy siadzie przy odkladaniu za aggresywnie ruszylem, mialem skonczyc, ale to chwilowe naciagniecie mam nadzieje [...]

[...] 4x12 tempo 4010 cc/cc/2kg-->średniawo 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 "przyjemnie" + rozciąganie górnych partii dieta: liczona, DOSTARCZONO 2 156,3 kcal+ potreningowy grejpfrut 142,5 g (26,4%) 249,2 g (46,2%) 65,5 g (27,3%) sobota: DNT I to takie totalne,bo ani nie miałam iedy iść na trening, ani nie miałam sił. rano bylam na [...]

[...] dojadam i muszę to jakoś skalibrować. może stąd ten brak energii? teraz zaczęłam trochę bardziej to kontrolować. dobra, a teraz notatki: NIEDZIELA: STREETWORKOUT dziwny trening- po mega krótkiej rozgrzewce przeszliśmy do obwodów, coś jak AMSAP przez 30min. może nadmienię, że są to zajęcia grupowe- sama bym się do nich nie zmobilizowała. w [...]

[...] no kuuurwa. stąd, dieta bardzo na oko. no, i wczoraj w końcu dotarłam na lodowisko %-).oczywiście wszystkiego pozapominałam, więc dobrze,że wzięłam ochraniacze a dziś trening.miał być wczoraj, ale koniec końców nie dotarłam 1. OHP 4x8 20 kg-> nic nowego 2. wznosy hantli bokiem 3x12 3kg 3. HT3x12 50kg 4.bułgar 3x12 3kg--> jezu, chyba to [...]